[早上7点前的工作]人在每天几点睡觉、几点起床精神最好？
沙尔梅的组织工作天数，下定决心了他们绝大多数人都要中午6、7点下班，早上11点前入眠，这样就可以每晚最起码四十七个7半小时。只好一般说来就成了我们普遍认可的最恰当的作息天数日常生活习惯，甚至于早起都要被说成看球。
不过现在小编要试试，我知道什么是或者说象征意义上的看球吗？每晚12点之后睡就很大不太好吗？
只不过大批学术研究辨认出，半夜10点睡也不很大比下午2点睡的更身心健康。
从古至今，他们人类文明始终踏踏实实慈路夜伏，未曾发生改变，其原因在于他们皮肤布季谢个十分准确的昼夜节律，它下定决心了他们须要严苛昼夜节律日常生活作息天数。
比如说，他们要按期睡，让皮肤复原DNA受损。当他们冷静的这时候，外间不利因素（电磁辐射、水解等）引发的DNA受损会急速积攒并达至不安全可靠水准，而午睡可以让DNA受损水准恢复水准。生物学家认为这是大部份鸟类午睡变异的其原因。
他们的午睡也有严苛的昼夜节律。尽管午睡受许多不利因素负面影响，但他们胃部的昼夜节律DNA在后天上下定决心了每一人须要在早上以下几点入眠、傍晚以下几点醒过来。
有两类人
早上10点睡都算看球
可以说，每一人应该以下几点睡、以下几点起，只不过早在出生前就写在DNA里了。
这里举个很典型的例子：
他们人类文明有一种遗传性疾病，叫做午睡醒时相提前障碍(Advanced sleep-wake phase disorder，ASWPD)。患有这种病的人，一般早上大约6点到8点就要入眠，然后在下午3点自然醒过来。
经过生物学家研究辨认出，之所以这样其原因在于hPer2DNA发生突变导致他们的昼夜节律被前移了。对他们来说，早上10点睡都要算看球。
有两类人
有人下午3点睡也没毛病
和午睡相位前移相反，人类文明还有一种病叫做午睡醒时相延迟障碍（Delayed sleep-wake phase disorder，DSWPD)。
患这种病的人被称为或者说象征意义上的夜猫子。他们通常在半夜三更的这时候思维最敏捷、做事效率最高，要到下午两三点甚至更晚才会有困意。不是不想睡，也不是失眠，这就是他们的昼夜节律。他们的午睡质量不会因此而降低，身心健康也不受负面影响。
研究辨认出，夜猫子的午睡日常生活习惯同样也是DNA突变的结果。
洛克菲勒大学的生物学家专门针对DSPD患者进行了研究，辨认出他们胃部分泌褪黑素的天数常在下午2~3点（正常人是在早上9~10点），这解释了为什么他们无法早睡。（褪黑素是一种有催眠作用的激素）
进一步分析了DSPD患者的DNA辨认出，他们的CRY1DNA有个特殊的突变（CRY1是已知的人类文明昼夜节律DNA），这个突变减慢了人体昼夜节律。对世界各地更多DNA库的分析结果显示，每75个人当中就有一个人带有这种突变，而且带有该突变的人也会有DSPD症状。
比起一般人，夜猫子才最适合看球加班的组织工作。但这也成了他们最大的困扰。多数公司的上班天数、多数人的社交天数都在傍晚开始，导致他们不得不常常早起早起，以至于长期缺乏午睡……
所以，如果你是一只或者说象征意义上的夜猫子，建议你寻找一份适合你昼夜节律的组织工作，并且认真睡懒觉！
下班爽，也可能
来自你的DNA设置
你每晚中午睡醒的这时候，会觉得双目明亮、信念饱满吗？如果是这样，说明你的下班爽可能是来自你的DNA设置。
一项针对70000人DNA样本的GWAS分析结果，辨认出DNA可以清晰区分出人类文明中的早起鸟和猫头鹰，这两种人群的平均午睡天数足足相差25分钟。
意思就是，有的人日常生活习惯于一般说来（早起鸟），有的人日常生活习惯早起晚起（猫头鹰），可能DNA导致的。而且这两类人的昼夜节律上天生就有大概25分钟的差别。
可别小看这25分钟。它下定决心了你或许中午多睡30分钟，就能有下班爽。
如果你的闹钟设在7:00，却每晚都挣扎到7:30才下班。那就试试干脆把闹钟调到7:30，说不定这个简单的操作可以永久拯救你的下班气。
他们的午睡是由昼夜节律DNA启动-关闭的，这下定决心了每一人都有一个内在固定的午睡周期。一旦这个午睡程序启动，等你睡完一个完整的午睡周期就会自动醒过来，这叫自然醒。
自然醒说明皮肤已经睡饱了，所以你也会感到神清气爽、信念饱满。
图为一个完整的午睡周期（以睡足8半小时为例）
如果你是在睡梦里被闹钟叫醒，就等于破坏了自己的午睡周期。你醒了，可昼夜节律还没做好准备，所以你会明显感觉没四十七个，并且一整天都提不起信念。
换句话说，你的皮肤还没睡好，可你已经醒了。你不让它爽，它也不让你爽……
那么，怎样就可以确保自己睡到自然醒呢？这还关系到午睡天数的长短。
昼夜节律同样也下定决心了你每晚须要睡多久。许多人以为多睡对皮肤好，但只不过午睡天数少于或多于昼夜节律的设定，都算是超纲。
研究表明，多数正常成年人的午睡天数在6.5~7.4半小时比较合适。所以一般都建议我们早上12点前睡，中午7点左右下班。（弱弱提醒每晚午睡少于6个半小时的人，你正在透支自己的皮肤~）
但具体到每一人身上，每早起多久、以下几点睡、以下几点起，还是要根据自己的昼夜节律调整。
尽管午睡是十分复杂的机制，但学术研究正在一点点揭开午睡问题背后的其原因。除了上面提到的DNA，还有许多午睡相关DNA被辨认出，比如说深午睡DNA、浅午睡DNA、嗜睡DNA、短午睡DNA、无梦DNA……等等。
这些辨认出已经能够帮他们解释许多疑惑。比如说为什么许多人喜欢看球？为什么许多人是午睡很浅？为什么你总是很难早起？
同时基于这些辨认出，生物学家已经有可能根据个体的DNA型，预测出一个人具体的午睡昼夜节律，比如说适合每晚以下几点睡、以下几点起，从而帮助人们更好地安排作息天数天数。
悄悄剧透一下：目前水母DNA也正在启动这项组织工作。
他们将基于针对中国人DNA样本和午睡表型的研究，制作出一个午睡计算器。输入你的DNA数据和年龄，计算器将能预测你的下班天数应该是以下几点。
他们一起期待一下吧！
你的午睡日常生活习惯是早起鸟还是猫头鹰？想立刻知道自己的睡型，
*本测评为《午睡革命》推荐使用的清晨型和夜晚型自评量表 (MEQ-SA) ，由德国慕尼黑大学制作。如果你想知道自己适合哪种午睡日常生活习惯，直接点击进入测试即可。
*本文参考资料：
1.An hPer2 phosphorylation site mutation in familial advanced sleep phase syndrome. Science 291.5506 (2001): 1040-1043.
2.A length polymorphism in the circadian clock gene Per3 is linked to delayed sleep phase syndrome and extreme diurnal preference. Sleep 26.4 (2003): 413-415.
3.Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons.Nature Communications 10, Article number: 895 (2019)
4.Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms.Nature Communications volume10, Article number: 343 (2019)
5.Mutation of the Human Circadian Clock Gene CRY1 in Familial Delayed Sleep Phase Disorder.Cell，DOI: 10.1016/j.cell.2017.03.027
6.Arisa Hirano, Pei-Ken Hsu, Luoying Zhanga, Lijuan Xing, Thomas McMahon. DEC2 modulates orexin expression and regulates sleep
