[仁心康一天吃几次合适]核桃，一天吃几个合适

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四川听众包老先生问：听闻吃花生对身心健康有益处，六天吃两个最合适呢？

北京理工大学植物保护与营养工程系教授朱毅答：我们先来介绍呵呵花生的基本上情况，花生仁内蛋白浓度为12%~20%，碳水化合物约为60%~70%，营养水溶性5%以内。一个中低大小不一花生内的花生仁约6克重，约莫有40卡路里热能。源自哈佛大学的科学研究表明，每星期吃三次花生，能让2型高血压的得病信用风险减少24%，不光对男性的统计数据更积极主动，患2型高血压的死亡率和花生摄取量之间有明显关联性。还有科学研究说明，新陈代谢综合症的病人摄取三分之一是花生的30克杏仁后，不仅能提升生长激素敏感度，还能确保病人此基础营养。30克杏仁，换算留下来是大花生4个，中花生5个，小花生8个。花生成份的碳水化合物中，Ry伽3和Ry伽6不饱和氨基酸的比率约为 1∶4~6，科学研究指出这是白银比率，对心血管有益处，还能减低炎生理反应。吃10克花生仁，能摄取700mgRy伽3不饱和氨基酸。国际氨基酸和脂质科学研究专业委员会所推荐，孩童每晚应摄取500mgRy伽3氨基酸，从这个提议起程，六天如果吃2~3个花生。

中国营养专业委员会所推荐的杏仁摄取量为每星期70克以内，也就是六天10克，如果只吃花生，约相等于2~3个。美国生物化学专业委员会不光看淡花生，指出花生的抗氧化剂促进作用是其他杏仁的整整2倍，提议每晚能吃7个。▲

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发布于 2022-09-24 19:09:20

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